إن وصول طفل جديد هو مناسبة سعيدة، وغالبًا ما يصاحبها أصدقاء وأفراد من العائلة يتوقون للقاء أحدث عضو في عائلتك. ومع ذلك، فإن فترة ما بعد الولادة هي أيضًا وقت للتكيف الجسدي والعاطفي الكبير للأم الجديدة. قد يكون التعامل مع زيارات ما بعد الولادة أمرًا صعبًا، ولكن من الضروري إعطاء الأولوية لراحتك ورفاهتك. إن فهم كيفية جعل زيارات ما بعد الولادة مريحة هو مفتاح الانتقال السلس إلى الأبوة والأمومة.
🚫 وضع الحدود قبل ولادة الطفل
إن تحديد الحدود قبل وصول طفلك يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر خلال فترة ما بعد الولادة. إن التواصل بشأن احتياجاتك وتوقعاتك في وقت مبكر يضمن أن الزوار يفهمون أولوياتك.
يساعد هذا النهج الاستباقي في إدارة التوقعات والحد من الصراعات المحتملة لاحقًا. يشكل التواصل المفتوح الأساس للزيارات المريحة بعد الولادة.
💬 تواصل بشأن احتياجاتك بوضوح
تحدث مع شريكك وأفراد أسرتك وأصدقائك المقربين حول تفضيلاتك فيما يتعلق بالزوار. كن محددًا بشأن ما تحتاجه وما لا تشعر بالراحة معه.
على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من الزوار الاتصال بك هاتفيًا أو إرسال رسالة نصية قبل القدوم. كما يمكنك أيضًا تحديد حد لعدد الزوار في المرة الواحدة.
👪 تعيين شخص نقطة
عيِّن صديقًا أو فردًا من أفراد العائلة تثق به لإدارة طلبات الزيارة. يمكن لهذا الشخص التعامل مع جدولة المواعيد وإبلاغ الآخرين بحدودك.
إن الاستعانة بشخص آخر لإدارة الأمور اللوجستية قد يخفف عنك ضغوط تنسيق الزيارات. كما يسمح لك بالتركيز على تعافيك وطفلك.
⏰ حدد توقعات واقعية
افهم أن ليس كل الناس سوف يلتزمون بحدودك بشكل مثالي. كن مستعدًا لتعزيز احتياجاتك وتوقعاتك بلطف.
تذكر أنه لا بأس من رفض الزيارة أو تقصيرها إذا شعرت بالإرهاق. فسلامتك هي الأولوية.
🏠 تجهيز منزلك لاستقبال الزوار
إن تجهيز منزلك مسبقًا قد يجعل استضافة الزوار أسهل وأكثر راحة. فكر في ما تحتاجه لتشعر بالاسترخاء والتنظيم.
يمكن أن يساعدك المنزل المجهز جيدًا على تقليل التوتر والسماح لك بالتركيز على تعافيك. يمكن أن تحدث الاستعدادات البسيطة فرقًا كبيرًا.
🧯 قم بتخزين الأساسيات
تأكد من أن لديك الكثير من الوجبات الخفيفة والمشروبات واللوازم المنزلية الأساسية. سيمنعك هذا من الاضطرار إلى تنفيذ المهمات أثناء فترة التعافي.
إن توفير الأساسيات في متناول اليد يجعل من السهل أيضًا تلبية احتياجات الزوار دون الشعور بالإرهاق. فكر في الوجبات والوجبات الخفيفة سهلة التحضير.
🚿 إنشاء مساحة مريحة
خصصي منطقة مريحة للرضاعة أو الضخ. تأكدي من أن كل ما تحتاجينه في متناول يدك، مثل الماء والوجبات الخفيفة وشاحن الهاتف.
يمكن أن تساعدك المساحة المريحة والخاصة على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتحكم في نفسك. وهذا مهم بشكل خاص خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة.
🛒 إنشاء “منطقة هادئة”
حدد مكانًا هادئًا يمكنك اللجوء إليه عندما تحتاج إلى استراحة. يمكن أن يكون هذا المكان غرفة نومك أو أي مكان خاص آخر.
إن تخصيص منطقة هادئة تسمح لك بالهروب من صخب الزوار، كما أنها توفر لك ملاذًا للراحة والتعافي.
🔍 أثناء الزيارة: إعطاء الأولوية لراحتك
بمجرد وصول الزوار، من المهم أن تستمر في إعطاء الأولوية لراحتك ورفاهتك. لا تتردد في تأكيد احتياجاتك وحدودك.
تذكري أنك ما زلت في مرحلة التعافي والتكيف مع الحياة مع وجود مولود جديد. ومن المقبول تمامًا أن تحددي أولوياتك الخاصة.
👋 لا تخف من طلب المساعدة
اطلب من الزوار المساعدة في أداء بعض المهام مثل حمل الطفل أو إعداد الوجبات أو غسل الملابس. قم بتفويض بعض المهام لتخفيف العبء عنك.
يسعد معظم الزوار بتقديم المساعدة بأي طريقة ممكنة. لا تتردد في طلب المساعدة في المهام العملية.
😴 خذ فترات راحة عند الحاجة
اعتذر عن عدم قدرتك على الراحة أو الاستحمام. من المهم أن تحدد أولوياتك، حتى عندما يكون لديك زوار.
لا تشعري بالذنب عند أخذ فترات راحة، فسلامتك وسلامتك أمران مهمان لك ولطفلك.
✋ إنهاء الزيارات بأدب
لا تتردد في إنهاء الزيارات بأدب عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: “لقد كان من الرائع رؤيتك، لكنني بحاجة إلى الراحة الآن”.
إن تحديد وقت محدد للزيارات قد يساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق الشديد. كن حازمًا ولكن مهذبًا في التواصل بشأن احتياجاتك.
💐 العناية الذاتية بعد الولادة: أمر غير قابل للتفاوض
إن العناية بالنفس ليست رفاهية، بل هي ضرورة خلال فترة ما بعد الولادة. إن إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعاطفية أمر بالغ الأهمية لتعافيك.
إن الاهتمام بنفسك يسمح لك برعاية طفلك بشكل أفضل. اجعلي الاهتمام بنفسك جزءًا لا يمكن المساومة عليه من روتينك اليومي.
🍳 تغذية جسمك
تناول وجبات ووجبات خفيفة مغذية لدعم تعافيك ومستويات الطاقة لديك. حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء.
التغذية السليمة ضرورية للشفاء وإنتاج الحليب. ركزي على الأطعمة الكاملة وتجنبي الأطعمة المصنعة.
🛌 إعطاء الأولوية للراحة
احصل على قسط من النوم كلما أمكنك، حتى ولو لفترات قصيرة. تقبل المساعدة من الآخرين حتى تتمكن من الراحة واستعادة نشاطك.
قد يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض ما بعد الولادة. إن إعطاء الأولوية للراحة أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعاطفية.
🌲 مارس التمارين الرياضية الخفيفة
بمجرد حصولك على تصريح من مقدم الرعاية الصحية، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين حالتك المزاجية ومستويات طاقتك.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل. ابدأ ببطء ثم زد من مستوى نشاطك تدريجيًا.
🎧اطلب الدعم العاطفي
تحدثي مع شريكك أو أصدقائك أو معالجك حول مشاعرك وتجاربك. لا تترددي في طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق.
يعد الدعم العاطفي أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة ما بعد الولادة. فمشاركة تجاربك يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة وبمزيد من الدعم.
📚 نصائح إضافية لزيارات مريحة
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على التعامل مع زيارات ما بعد الولادة بسهولة وراحة أكبر. يمكن لهذه الاقتراحات أن تعزز تجربتك بعد الولادة.
يمكن للتعديلات الصغيرة والممارسات الواعية أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة خلال هذا الوقت الحساس.
- ➡ إنشاء نموذج تسجيل: استخدم نموذج تسجيل عبر الإنترنت للزوار لتحديد أوقات الحضور، مما يضمن لك التحكم في تكرار الزيارات ومدتها.
- ➡ قم بإعداد “محطة للزوار”: قم بإعداد محطة بها معقم لليدين، وأقنعة (إذا رغبت في ذلك)، ولافتة تطلب من الزوار غسل أيديهم عند الوصول.
- ➡ تقديم المرطبات الخفيفة: احتفظ بالوجبات الخفيفة والمشروبات البسيطة في متناول يدك حتى لا تضطر إلى قضاء الوقت في تحضير وجبات أو وجبات خفيفة معقدة للزوار.
- ➡ احصل على حامل مخصص للطفل: إذا كنت مرتاحًا مع قيام الزوار بحمل الطفل، فقم بتعيين شخص واحد في كل مرة للقيام بذلك، وتأكد من غسل أيديهم أولاً.
- ➡ حدد قاعدة “عدم تقديم النصيحة”: اطلب بأدب من الزوار الامتناع عن تقديم نصائح غير مرغوب فيها بشأن تربية الأبناء، أو التغذية، أو النوم.
- ➡ استخدم الإشارات البصرية: ضع علامة على بابك تشير إلى ما إذا كنت متاحًا للزوار أو تحتاج إلى بعض الوقت الهادئ.
- ➡ خطط للأنشطة: خطط لبعض الأنشطة البسيطة، مثل مشاهدة فيلم أو لعب ألعاب الطاولة، لإبقاء الزوار مستمتعين دون أن يتطلب ذلك الكثير من الجهد منك.
- ➡ قم بإعداد قالب لملاحظات الشكر: قم بإنشاء قالب لملاحظات الشكر لتبسيط عملية التعبير عن الامتنان للزوار.
- ➡ فكر في الزيارات الافتراضية: اقترح زيارات افتراضية للأصدقاء والعائلة الذين يعيشون بعيدًا أو غير قادرين على الزيارة شخصيًا.
- ➡ ثق بغرائزك: في النهاية، ثق بغرائزك وافعل ما تشعر أنه مناسب لك ولطفلك.
