إن أن تصبحي أمًا جديدة هي تجربة تحويلية، مليئة بالفرح الهائل والتحديات العميقة. وفي حين أنه من الطبيعي أن تمري بمجموعة واسعة من المشاعر، من السعادة إلى الإرهاق، إلا أن الصعوبات قد تصبح ساحقة في بعض الأحيان. إن إدراك الوقت المناسب لطلب المساعدة المهنية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك ورفاهة طفلك. إن فهم العلامات التي تشير إلى أنه حان الوقت لطلب المساعدة المهنية كأم جديدة يمكن أن يمكّنك من إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية خلال هذه الفترة الهشة.
💅 فهم التغيرات التي تطرأ بعد الولادة
تؤدي فترة ما بعد الولادة إلى حدوث تحولات هرمونية كبيرة، وحرمان من النوم، وتعديلات في نمط الحياة. ويمكن أن تساهم هذه العوامل في مجموعة من التغيرات العاطفية والجسدية. ومن المهم التمييز بين تجارب ما بعد الولادة الطبيعية والعلامات التي تستدعي الاهتمام المهني.
تعاني العديد من الأمهات الجدد من “كآبة ما بعد الولادة”، وهي حالة تتميز بتقلبات المزاج والبكاء والقلق في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. وعادة ما تكون هذه المشاعر خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوعين. ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشاعر أو اشتدت، فقد تكون علامة على حالة أكثر خطورة.
😥 الحزن المستمر أو الاكتئاب
إن أحد أهم المؤشرات التي قد تشير إلى أنك قد تحتاجين إلى مساعدة مهنية هو الحزن أو الاكتئاب المستمر. وهذا يتجاوز مشاعر الحزن العرضية المرتبطة بـ “كآبة ما بعد الولادة”. فهو ينطوي على شعور عميق وشامل باليأس والقنوط الذي يتعارض مع قدرتك على العمل.
- الشعور بالحزن، والفراغ، أو اليأس معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن عند عدم اتباع نظام غذائي، أو انخفاض أو زيادة في الشهية تقريبًا كل يوم.
- الأرق أو النوم المفرط تقريبًا كل يوم.
- التعب أو فقدان الطاقة تقريبًا كل يوم.
😳 قلق وتوتر شديدين
من الطبيعي أن تشعري ببعض القلق كأم جديدة، وخاصة فيما يتعلق بصحة طفلك ورفاهته. ومع ذلك، عندما يصبح القلق ساحقًا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. يمكن أن يتجلى هذا في القلق المستمر، والأفكار المتسارعة، وصعوبة الاسترخاء.
- القلق المفرط بشأن صحة طفلك أو سلامته.
- نوبات الهلع، التي تتميز بمشاعر مفاجئة من الخوف الشديد، وخفقان القلب، وضيق التنفس.
- صعوبة النوم بسبب الأفكار المتسارعة أو القلق.
- الشعور المستمر بالتوتر والانفعال.
👰 تغيرات في أنماط النوم والشهية
في حين أن الحرمان من النوم أمر شائع بين الآباء الجدد، فإن التغييرات الكبيرة والمستمرة في أنماط النوم أو الشهية يمكن أن تكون علامة على وجود مشاكل صحية عقلية كامنة. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تفاقم المشاكل القائمة وتجعل من الصعب التعامل مع متطلبات الأمومة.
- عدم القدرة على النوم حتى عندما يكون الطفل نائما.
- النوم بشكل مفرط مع الشعور بالإرهاق.
- فقدان كبير في الشهية أو تناول الطعام أكثر من المعتاد بشكل ملحوظ.
💁 الشعور بالانفصال عن طفلك
على الرغم من أن الترابط مع طفلك قد يستغرق وقتًا، إلا أن الشعور المستمر بالانفصال أو الانقطاع قد يكون بمثابة علامة تحذيرية. وقد يتجلى هذا في صعوبة الشعور بالعاطفة تجاه طفلك، أو الشعور بالإرهاق من احتياجاته، أو حتى وجود أفكار سلبية عنه.
- صعوبة في التواصل مع طفلك.
- الشعور بالاستياء أو الغضب تجاه طفلك.
- – وجود أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك. إذا كانت لديك هذه الأفكار، فاطلب المساعدة المهنية على الفور.
⚠ أفكار إيذاء نفسك أو طفلك
إن أي أفكار تتعلق بإيذاء نفسك أو طفلك تشكل سببًا خطيرًا للقلق وتتطلب عناية مهنية فورية. يمكن أن تكون هذه الأفكار من أعراض الذهان بعد الولادة، وهو مرض عقلي نادر ولكنه خطير. من الأهمية بمكان طلب المساعدة على الفور إذا كنت تعانين من هذه الأفكار.
تتطلب الذهان بعد الولادة تدخلاً طبيًا فوريًا. لا تترددي في الاتصال بخدمات الطوارئ أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعانين من هذه الأفكار.
💪 صعوبة في أداء المهام اليومية
إذا وجدت صعوبة متزايدة في أداء المهام اليومية، مثل الاعتناء بنفسك أو بطفلك أو بأفراد أسرتك، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى المساعدة. وقد يتجلى ذلك في إهمال النظافة الشخصية، أو صعوبة إطعام طفلك أو تغيير ملابسه، أو عدم القدرة على مواكبة الأعمال المنزلية الأساسية.
- إهمال النظافة الشخصية.
- صعوبة في تغذية طفلك أو تغيير حفاضاته.
- عدم القدرة على مواكبة الأعمال المنزلية الأساسية.
💙 أشعر بالعزلة والوحدة
قد تكون الأمومة مصدرًا للعزلة، خاصة إذا لم يكن لديك نظام دعم قوي. إن الشعور المستمر بالوحدة والانفصال عن الآخرين قد يساهم في حدوث مشاكل الصحة العقلية. من المهم التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم لمكافحة هذه المشاعر.
- الشعور بالعزلة عن الأصدقاء والعائلة.
- عدم وجود الدعم من شريك حياتك.
- صعوبة التواصل مع الأمهات الجدد الأخريات.
📝 البحث عن الدعم المهني
إن التعرف على هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة التي تحتاجين إليها. هناك العديد من الموارد المتاحة للأمهات الجدد اللاتي يعانين من مشاكل في صحتهن العقلية. لا تترددي في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج أو مجموعة الدعم.
يمكن أن يوفر لك الدعم المهني الأدوات والاستراتيجيات التي تحتاجينها للتعامل مع تحديات الأمومة وتحسين صحتك العامة. تذكري أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
🔍 الأسئلة الشائعة
ما هو “كآبة ما بعد الولادة”؟
“كآبة ما بعد الولادة” هي مشاعر الحزن والبكاء والقلق التي تشعر بها العديد من الأمهات الجدد في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. وعادة ما تكون هذه المشاعر خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوعين.
كيف يختلف اكتئاب ما بعد الولادة عن “كآبة ما بعد الولادة”؟
الاكتئاب بعد الولادة أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الاكتئاب بعد الولادة. وهو ينطوي على شعور عميق باليأس والإحباط الذي يتعارض مع قدرتك على العمل. وغالبًا ما يتطلب علاجًا متخصصًا.
ما هي أنواع المتخصصين الذين يمكنهم المساعدة في مشاكل الصحة العقلية بعد الولادة؟
يمكن أن يساعدك العديد من المتخصصين، بما في ذلك الأطباء النفسيون وعلماء النفس والمعالجون والمستشارون وطبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء والتوليد. يمكنهم تقديم العلاج أو الأدوية أو الإحالات إلى مصادر أخرى.
هل من الطبيعي أن تشعري بالقلق كأم جديدة؟
نعم، من الطبيعي أن تشعري ببعض القلق كأم جديدة، وخاصة فيما يتعلق بصحة طفلك ورفاهته. ومع ذلك، عندما يصبح القلق ساحقًا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
ما هي بعض استراتيجيات العناية الذاتية التي يمكنني استخدامها كأم جديدة؟
تتضمن استراتيجيات العناية الذاتية الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول وجبات مغذية، وممارسة الرياضة بانتظام، وقضاء الوقت مع أحبائك، والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. حتى اللحظات الصغيرة من العناية الذاتية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
أين يمكنني العثور على مجموعات الدعم للأمهات الجدد؟
يمكنك العثور على مجموعات دعم من خلال المستشفيات والمراكز المجتمعية والمنتديات عبر الإنترنت والمنظمات المخصصة للصحة النفسية للأمهات. اطلبي التوصيات من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ماذا يجب أن أفعل إذا كانت لدي أفكار بإيذاء نفسي أو طفلي؟
إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك، فاطلب المساعدة المهنية على الفور. اتصل بخدمات الطوارئ أو أخصائي الصحة العقلية أو الخط الساخن للأزمات على الفور.
