إن مشاهدة طفلك الصغير وهو يكافح من أجل النوم قد يكون أمرًا محزنًا للغاية. يواجه العديد من الآباء تحديات عندما يتعلق الأمر بتأسيس عادات نوم صحية لأطفالهم. إن فهم الأسباب وراء صعوبات النوم هذه وتنفيذ استراتيجيات فعّالة يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة حياة طفلك ونوعية حياتك. تقدم هذه المقالة إرشادات حول تحديد مشكلات النوم وتقديم حلول عملية لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.
فهم أنماط نوم الطفل
يختلف نوم حديثي الولادة بشكل كبير عن نوم البالغين. فالأطفال لديهم دورات نوم أقصر ويقضون وقتًا أطول في النوم النشط، المعروف أيضًا باسم نوم حركة العين السريعة. وهذا يعني أنهم يستيقظون بسهولة أكبر وبشكل متكرر. ومعرفة هذا الاختلاف الأساسي هو الخطوة الأولى في معالجة أي مشاكل نوم متصورة.
ينام المولود الجديد عادة ما بين 14 إلى 17 ساعة في اليوم، ولكن هذه المدة موزعة على فترات قصيرة. ومع نموه، تقل مدة النوم الإجمالية، وتطول فترات اليقظة. إن فهم هذه التغيرات التنموية سيساعدك على إدارة توقعاتك.
من المهم أن تتذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر. هناك مجموعة واسعة من الأمور التي تعتبر “طبيعية” عندما يتعلق الأمر بنوم الرضيع. إن مقارنة طفلك بالآخرين قد تؤدي إلى توتر وقلق غير ضروريين.
تحديد مشاكل النوم
كيف تعرفين ما إذا كان طفلك يعاني حقًا من صعوبات في النوم؟ تشمل بعض العلامات الشائعة الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وصعوبة النوم، والقيلولة القصيرة، والانزعاج المفرط. ومع ذلك، من المهم استبعاد أي حالات طبية كامنة.
يمكن أن يؤدي المغص والارتجاع والحساسية إلى اضطراب نوم الطفل. إذا كنت تشك في وجود أي من هذه المشكلات، فاستشر طبيب الأطفال. إن معالجة هذه المشكلات الطبية أمر ضروري لتحسين النوم.
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو ما إذا كانت توقعاتك واقعية. فالمواليد الجدد غير مصممين للنوم طوال الليل. إن تحديد أهداف قابلة للتحقيق من شأنه أن يقلل من إحباطك ويحسن من صحتك العامة.
تأسيس روتين وقت النوم
إن اتباع روتين منتظم للنوم قد يعطي إشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للنوم. ويجب أن يكون هذا الروتين هادئًا ويمكن التنبؤ به. وقد يشمل حمامًا دافئًا أو تدليكًا لطيفًا أو قراءة كتاب أو غناء تهويدة.
إن مفتاح النجاح هو أداء نفس الأنشطة بنفس الترتيب كل ليلة. وهذا يخلق شعورًا بالأمان والقدرة على التنبؤ لدى طفلك. والاتساق أمر بالغ الأهمية لتأسيس عادات نوم صحية.
تجنب الأنشطة المحفزة قبل وقت النوم، مثل وقت الشاشة أو اللعب العنيف. يمكن أن تجعل هذه الأنشطة من الصعب على طفلك الاسترخاء. قم بخلق بيئة هادئة ومريحة في الساعة التي تسبق وقت النوم.
خلق بيئة مناسبة للنوم
تلعب البيئة التي ينام فيها طفلك دورًا مهمًا في قدرته على النوم والبقاء نائمًا. البيئة المثالية للنوم هي الظلام والهدوء والبرودة. يمكن أن تساعد الستائر المعتمة في حجب الضوء، ويمكن لجهاز الضوضاء البيضاء إخفاء الأصوات المشتتة.
يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة، ويفضل أن تتراوح بين 68 و72 درجة فهرنهايت. تجنبي ارتفاع درجة حرارة طفلك، لأن هذا قد يزيد من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
تأكدي من أن سرير طفلك أو سريره الصغير خالٍ من أي فراش أو ألعاب أو مصدات فضفاضة. فقد تشكل هذه العناصر خطر الاختناق. كل ما تحتاجينه هو مرتبة ثابتة وملاءة ملائمة.
ممارسات النوم الآمن
تعتبر ممارسات النوم الآمنة أمرًا بالغ الأهمية للحد من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ. ضعي طفلك دائمًا على ظهره للنوم، على سطح ثابت، في سرير أو سرير أطفال يفي بمعايير السلامة. لا تضعي طفلك أبدًا للنوم على أريكة أو كرسي بذراعين أو أي سطح ناعم آخر.
تجنبي مشاركة طفلك في الفراش، خاصة إذا كنت مدخنة أو تتناولين الكحول أو تتناولين أدوية تسبب النعاس. يوصى بمشاركة الغرفة خلال الأشهر الستة الأولى من العمر، حيث ثبت أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
كما ارتبطت الرضاعة الطبيعية بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فاستمري في ذلك لأطول فترة ممكنة. يوفر حليب الثدي العديد من الفوائد الصحية لطفلك.
فهم إشارات النوم
إن تعلم كيفية التعرف على إشارات النوم لدى طفلك يمكن أن يساعدك على مساعدته على النوم قبل أن يصبح مرهقًا للغاية. تشمل إشارات النوم الشائعة التثاؤب وفرك العينين والانزعاج وقلة النشاط. إن الانتباه إلى هذه الإشارات سيجعل من السهل على طفلك النوم.
غالبًا ما يجد الأطفال الذين يعانون من إرهاق شديد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. وقد يصبحون أكثر انفعالًا ومقاومة للنوم. يمكن أن يمنع وضع طفلك في الفراش عندما تظهر عليه علامات التعب المبكرة حدوث ذلك.
احتفظي بسجل للنوم لتتبع أنماط نوم طفلك وتحديد إشارات النوم الفردية الخاصة به. سيساعدك هذا على توقع احتياجاته وإنشاء جدول نوم أكثر قابلية للتنبؤ.
معالجة الاستيقاظ ليلاً
الاستيقاظ ليلاً هو جزء طبيعي من نوم الرضيع. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر أو لفترات طويلة قد يكون مرهقًا للوالدين. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمعالجة هذه الاستيقاظات.
أولاً، تأكدي من أن طفلك مستيقظ حقًا وليس مجرد شخص يتحرك أثناء نومه. امنحي طفلك بضع دقائق لتري ما إذا كان سيعود إلى النوم من تلقاء نفسه. إذا كان مستيقظًا حقًا، فحاولي تقديم الراحة له دون حمله.
إذا كان طفلك جائعًا، فأطعميه. ولكن تجنبي إطعامه كلما استيقظ، لأن هذا قد يخلق ارتباطًا بالنوم. حاولي تقليل عدد مرات الرضاعة الليلية تدريجيًا مع تقدم طفلك في العمر.
أهمية القيلولة
القيلولة ضرورية لنمو الطفل ورفاهته. فهي تساعد الأطفال على ترسيخ ذكرياتهم وتنظيم مشاعرهم ومنع التعب الشديد. احرصي على تحديد فترات القيلولة وتكرارها بما يتناسب مع عمر الطفل.
يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادةً إلى 4-5 قيلولات يوميًا، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 2-3 قيلولات فقط. راقبي إشارات نوم طفلك لتحديد موعد استعداده لقيلولة. قد يكون جدول القيلولة المنتظم مفيدًا أيضًا.
احرصي على توفير بيئة مماثلة لنوم طفلك أثناء القيلولة. فغرفة مظلمة وهادئة وباردة قد تساعد على النوم الهادئ. وتجنبي ترك طفلك ينام لفترة طويلة في الأرجوحة أو مقعد السيارة، لأن هذا قد يتعارض مع نومه أثناء الليل.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين
إذا جربت استراتيجيات مختلفة ولا يزال طفلك يعاني من مشاكل في النوم، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من المتخصصين. استشر طبيب الأطفال أو استشاري نوم معتمد. يمكنهم مساعدتك في تحديد أي مشكلات أساسية وتطوير خطة نوم مخصصة لطفلك.
لا تترددي في طلب الدعم. فقد يؤثر الحرمان من النوم بشكل كبير على صحتك العقلية والجسدية. إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لرعاية طفلك.
تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر، وما يناسب أسرة معينة قد لا يناسب أسرة أخرى. تحلي بالصبر والمثابرة والثقة في غرائزك. فمع الوقت والجهد، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجب أن ينام طفلي حديث الولادة؟
ينام الأطفال حديثو الولادة عادة ما بين 14 إلى 17 ساعة يوميًا، موزعة على فترات قصيرة. ويشمل ذلك القيلولة أثناء النهار والنوم أثناء الليل. تذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر، وأن أنماط النوم قد تختلف.
ما هي بعض العلامات الشائعة التي تشير إلى أن طفلي متعب؟
تشمل إشارات النوم الشائعة التثاؤب وفرك العينين والانزعاج وشد الأذنين وقلة النشاط. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى هذه الإشارات في وضع طفلك للنوم قبل أن يصبح مرهقًا للغاية.
هل من الآمن لطفلي أن ينام في سريري؟
لا يُنصح عمومًا بمشاركة السرير مع طفلك، وخاصةً إذا كنت مدخنًا أو تناولت الكحول أو تتناول أدوية تسبب النعاس. يُنصح بمشاركة الغرفة، حيث ينام طفلك في سرير أو سرير أطفال في غرفتك، خلال الأشهر الستة الأولى من عمره.
كيف يمكنني تأسيس روتين وقت النوم لطفلي؟
إن اتباع روتين منتظم للنوم قد يبعث برسالة إلى طفلك مفادها أن الوقت قد حان للنوم. ويجب أن يكون هذا الروتين هادئًا ومتوقعًا. وقد يشمل حمامًا دافئًا أو تدليكًا لطيفًا أو قراءة كتاب أو غناء تهويدة. والمفتاح هنا هو القيام بنفس الأنشطة بنفس الترتيب كل ليلة.
ماذا يجب أن أفعل إذا كان طفلي يستيقظ بشكل متكرر في الليل؟
أولاً، تأكدي من أن طفلك مستيقظ حقًا وليس مجرد شخص يتقلب في نومه. امنحي طفلك بضع دقائق لتري ما إذا كان سيعود إلى النوم من تلقاء نفسه. إذا كان مستيقظًا حقًا، فحاولي تقديم الراحة له دون حمله. إذا كان طفلك جائعًا، فأطعميه، ولكن تجنبي إطعامه في كل مرة يستيقظ فيها.
كيف يمكنني توفير بيئة نوم آمنة لطفلي؟
ضعي طفلك دائمًا على ظهره للنوم على سطح ثابت في سرير أو سرير أطفال يفي بمعايير السلامة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. تجنبي الفراش الفضفاض أو الألعاب أو المصدات في السرير. كل ما تحتاجينه هو مرتبة ثابتة وملاءة ملائمة.
