غالبًا ما يتم تصوير الأمومة على أنها رحلة سعيدة مليئة باللحظات المؤثرة والحب غير المشروط. وفي حين أن هذه التجارب حقيقية بالتأكيد، إلا أنها لا تمثل سوى جزء بسيط من الصورة الكاملة. نادرًا ما تتم مناقشة التحول العاطفي العميق في الأمومة، وهو تحول معقد ومضطرب في كثير من الأحيان، بالصراحة التي يستحقها. تتعمق هذه المقالة في الجوانب العاطفية الأقل تحدثًا عن الأمومة، وتقدم رؤى وإرشادات للتنقل في هذه المياه الصعبة.
زلزال الهوية: من أنا الآن؟
من أهم التغيرات العاطفية التي تطرأ على الأم هو التحول في هويتها. فقبل الأمومة، كنت فردًا له أهداف وطموحات محددة وشعور محدد بالذات. وفجأة، أصبحت “الأم” في المقام الأول، وقد يطغى هذا الدور الجديد على جوانب أخرى من هويتك.
قد يؤدي هذا التحول إلى الشعور بالخسارة والارتباك وحتى الاستياء. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر باعتبارها حقيقية والعمل بنشاط على الحفاظ على الشعور بالذات خارج الأمومة. استكشفي الهوايات وتواصلي مع الأصدقاء وخصصي وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة.
- إن إعادة اكتشاف الشغف يساعدك على إعادة الاتصال بذاتك قبل الأمومة.
- إن تحديد أهداف شخصية، غير مرتبطة بالتربية، يمكن أن يمنحك شعوراً بالإنجاز.
- تذكري أنك لا تزالين فردًا، حتى لو احتضنت الأمومة.
القلق غير المعلن: حالة دائمة من القلق
غالبًا ما تجلب الأمومة موجة من القلق، بعضها متوقع وبعضها غير متوقع تمامًا. تصبح صحة طفلك ورفاهته مصدر قلق دائم، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والقلق.
يمكن أن يتجلى هذا القلق بطرق مختلفة، من التحقق بشكل مهووس من تنفس الطفل إلى الخوف من كل خطر محتمل. من المهم أن ندرك متى يصبح القلق ساحقًا وأن نطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. يمكن أن توفر مجموعات الدعم والعلاج أدوات قيمة لإدارة هذه المخاوف.
- القلق بعد الولادة هو حالة حقيقية وقابلة للعلاج.
- إن التواصل المفتوح مع شريك حياتك أو شبكة الدعم الخاصة بك قد يخفف بعض الأعباء.
- يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة وتمارين الاسترخاء في تهدئة الأفكار المتسارعة.
رحلة الشعور بالذنب: هل أفعل ما يكفي؟
إن الشعور بالذنب من الأمور الشائعة في حياة الأمهات. فكثيرًا ما تشعر الأمهات بالذنب بسبب العمل أو عدم العمل أو الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة بالزجاجة أو استخدام الحضانة أو عدم استخدام الحضانة. والقائمة لا تنتهي.
ينبع هذا الشعور بالذنب من الضغوط المجتمعية والتوقعات غير الواقعية. من الضروري أن نتذكر أنه لا توجد طريقة “صحيحة” واحدة لتربية الأبناء وأن ظروف كل أسرة تختلف. ركز على اتخاذ خيارات مستنيرة تتوافق مع قيمك وثق بغرائزك. مارس التعاطف مع الذات وسامح نفسك على عيوبك.
- أدرك أن التوقعات المجتمعية غالباً ما تخلق معايير غير واقعية.
- ركز على اتخاذ قرارات مستنيرة تتوافق مع احتياجات عائلتك.
- مارس التعاطف مع نفسك وسامح نفسك على العيوب التي تدركها.
أفعوانية العلاقات: التعامل مع الشراكات بعد ولادة الطفل
قد يؤثر وصول طفل جديد بشكل كبير على العلاقات العاطفية. فالحرمان من النوم، وزيادة المسؤوليات، وتغير الأولويات قد يرهق حتى أقوى الروابط.
التواصل هو المفتاح للتغلب على هذه التحديات. خصصا وقتًا لبعضكما البعض، حتى لو كان بضع دقائق فقط كل يوم. عبرا عن احتياجاتكما ومشاعركما بصراحة وصدق. تذكرا أنكما فريق واحد، تعملان معًا لتربية طفلكما. اطلبا العلاج الزوجي إذا لزم الأمر لمعالجة المشكلات الأساسية وتحسين التواصل.
- إعطاء الأولوية للتواصل وتخصيص وقت لبعضكم البعض.
- الاعتراف بأن ديناميكيات العلاقة سوف تتغير وتتطلب التعديل.
- اطلب المساعدة من المتخصصين إذا انقطع التواصل أو تزايد الاستياء.
عامل الوحدة: الشعور بالعزلة وسط بحر من الناس
على الرغم من وجود أحباب في محيطهن، تشعر العديد من الأمهات بالوحدة والعزلة. إن متطلبات رعاية المولود الجديد قد تحد من التفاعلات الاجتماعية وتؤدي إلى الشعور بالانفصال عن العالم الخارجي.
تتطلب مكافحة الشعور بالوحدة بذل جهود استباقية. انضمي إلى مجموعات الأمهات، أو احضري دروس تربية الأبناء، أو تواصلي ببساطة مع الأصدقاء والعائلة. حددي مواعيد منتظمة للخروج، حتى لو كانت مجرد نزهة في الحديقة. تذكري أن البحث عن التواصل هو علامة على القوة، وليس الضعف.
- ابحث بشكل نشط عن العلاقات الاجتماعية وشبكات الدعم.
- جدولة الخروج والأنشطة المنتظمة لمكافحة العزلة.
- تذكر أن طلب المساعدة هو علامة القوة وليس الضعف.
كآبة ما بعد الولادة: تقبل نفسك الجديدة
يؤدي الحمل والولادة إلى تغييرات جسدية كبيرة. وقد يستغرق الجسم بعض الوقت للتعافي، وقد تكون بعض التغييرات دائمة. وقد يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الرضا وانعدام الأمان.
ركزي على تغذية جسمك بالأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. احتفلي بقوة جسمك وقدرته على الصمود. تذكري أن جسمك قد حقق إنجازًا لا يصدق. مارسي تقبل الذات وتجنبي مقارنة نفسك بمعايير غير واقعية. ركزي على الصحة والعافية بدلاً من السعي لتحقيق المثل الأعلى الذي كنت عليه قبل الحمل.
- ركز على تغذية جسدك وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- احتفل بقوة جسدك وقدرته على التحمل بعد الولادة.
- مارس قبول الذات وتجنب مقارنة نفسك بمعايير غير واقعية.
أهمية العناية بالذات: ملء كأسك بنفسك
إن العناية بالذات ليست أنانية؛ بل هي ضرورية للحفاظ على سلامتك العاطفية. عندما تعطي الأولوية لاحتياجاتك الشخصية، تصبح أكثر استعدادًا لرعاية طفلك وأسرتك.
يمكن أن تتخذ العناية الذاتية أشكالاً عديدة، من الاستحمام للاسترخاء إلى قراءة كتاب إلى قضاء بعض الوقت في الطبيعة. ابحث عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، وخصص وقتًا لها بانتظام. لا تخف من طلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك. تذكر أنك تستحق أن تحظى بالرعاية أيضًا.
- أعط الأولوية للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
- لا تتردد في طلب المساعدة من شبكة الدعم الخاصة بك.
- تذكري أن العناية الذاتية ضرورية لصحتك العامة.
طلب المساعدة المهنية: متى يجب عليك طلب المساعدة؟
من المهم أن تدرك متى تحتاج إلى مساعدة متخصصة. إذا كنت تعاني من مشاعر الحزن أو القلق أو اليأس المستمرة، فلا تتردد في الاتصال بمعالج أو مستشار.
الاكتئاب والقلق بعد الولادة من الحالات الشائعة التي يمكن علاجها. إن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. يمكن لمتخصص الصحة العقلية أن يزودك بالأدوات والدعم اللازمين للتغلب على التحديات العاطفية للأمومة.
- لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية.
- الاكتئاب والقلق بعد الولادة هي حالات قابلة للعلاج.
- طلب المساعدة هو علامة القوة وليس الضعف.
احتضان الرحلة: إيجاد الفرح في الفوضى
على الرغم من التحديات العاطفية، يمكن أن تكون الأمومة تجربة مجزية بشكل لا يصدق. تقبلي الرحلة بكل ما فيها من صعود وهبوط. ابحثي عن الفرح في اللحظات الصغيرة، واحتفلي بإنجازاتك، وتذكري أنك تبذلين قصارى جهدك.
تواصلي مع أمهات أخريات، وشاركي تجاربك، وقدمي الدعم لبعضكن البعض. تذكري أنك لست وحدك. الأمومة رحلة من الأفضل أن نخوضها معًا.
- تواصل مع الأمهات الأخريات وشارك تجاربك.
- احتفل بإنجازاتك وابحث عن الفرح في اللحظات الصغيرة.
- تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة.
التعليمات
نعم، من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالإرهاق كأم جديدة. فالانتقال إلى الأمومة يتضمن تغييرات عاطفية وجسدية ونمط حياة كبيرة. ومن المهم الاعتراف بهذه المشاعر والسعي للحصول على الدعم عند الحاجة.
يتطلب التعامل مع القلق بعد الولادة اتباع نهج متعدد الجوانب. ويشمل ذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء، وطلب الدعم من الأحباء، والانضمام إلى مجموعات الدعم، وإذا لزم الأمر، طلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي. وقد يكون تناول الأدوية أيضًا خيارًا في بعض الحالات.
تتضمن استراتيجيات العناية الذاتية للأمهات الجدد إعطاء الأولوية للنوم (عندما يكون ذلك ممكنًا)، وتناول وجبات مغذية، والمشاركة في تمارين خفيفة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة اليقظة، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة الهوايات أو الاهتمامات.
يتطلب تعزيز علاقتك بشريكك بعد إنجاب طفل التواصل المفتوح، وتقاسم المسؤوليات، وتخصيص وقت للتواصل. حدد مواعيد منتظمة للمواعيد، وعبر عن تقديرك لبعضكما البعض، واطلب العلاج الزوجي إذا لزم الأمر.
يجب عليك طلب المساعدة المهنية لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة إذا كنت تعانين من مشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس أو القلق أو الانفعال لأكثر من أسبوعين. وتشمل العلامات الأخرى صعوبة النوم وتغيرات في الشهية وفقدان الاهتمام بالأنشطة وأفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
