كم عدد القيلولة التي يجب أن يأخذها طفلك يوميًا؟

😴 فهم أهمية القيلولة

لا تقتصر أهمية القيلولة على منح الوالدين قسطاً من الراحة؛ بل إنها تلعب دوراً حيوياً في التطور الإدراكي والجسدي للطفل. فخلال النوم، يعالج المخ المعلومات ويعزز الذكريات ويفرز هرمونات النمو. كما أن الحصول على قدر كافٍ من النوم أثناء النهار يمنع الشعور بالإرهاق الشديد، والذي قد يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً وزيادة الاستيقاظ ليلاً.

إن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يكونون أكثر سعادة وانتباهًا وقدرة على الانخراط في التعلم واللعب. كما أن جدول القيلولة المنتظم يمكن أن يساهم أيضًا في روتين يومي أكثر قابلية للتنبؤ، مما يعود بالنفع على الطفل والوالدين. إن التعرف على علامات النعاس والاستجابة السريعة لها هو مفتاح القيلولة الناجحة.

📅 إرشادات القيلولة حسب العمر

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر)

ينام الأطفال حديثو الولادة عادة لفترة طويلة، غالبًا من 14 إلى 17 ساعة يوميًا، موزعة على عدة قيلولات قصيرة. لا تزال أنماط نومهم في طور النمو، لذا لا يوجد جدول محدد للقيلولة في هذه المرحلة. ركزي على اتباع إشارات طفلك.

• ✔️ يمكن أن تتراوح مدة القيلولة من 30 دقيقة إلى ساعتين.
• ✔️ قد يأخذون قيلولة بعد كل رضعة.
• ✔️ هدفك هو الحصول على ما مجموعه 4-5 قيلولات يوميًا.

الأطفال الرضع (4-6 أشهر)

في حوالي الشهر الرابع، يبدأ الأطفال في تعزيز نومهم وتطوير أنماط قيلولة أكثر قابلية للتنبؤ. يحتاج معظم الأطفال في هذا العمر إلى حوالي 3 قيلولات يوميًا.

• ✔️ عادة ما تكون القيلولة الصباحية هي الأطول.
• ✔️ يمكن أن يختلف طول القيلولة من ساعة إلى ساعتين.
• ✔️ راقب علامات النعاس، مثل فرك العين والتثاؤب.

الأطفال (7-12 شهرًا)

مع زيادة نشاط الأطفال وتفاعلهم مع محيطهم، ينتقلون عادةً إلى قيلولتين يوميًا. ويحدث هذا الانتقال عادةً بين الشهر السادس والتاسع.

• ✔️ يجب أن تستمر كل قيلولة لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين.
• ✔️ يجب أن تكون هناك مسافة متساوية بين القيلولة الصباحية والقيلولة بعد الظهر.
• ✔️ يمكن أن يساعد وقت الاستيقاظ الثابت في تنظيم أوقات القيلولة.

الأطفال الصغار (12-18 شهرًا)

بين عمر 12 و18 شهرًا، ينتقل العديد من الأطفال الصغار إلى قيلولة واحدة يوميًا. وعادةً ما تحدث هذه القيلولة بعد الغداء وقد تستمر لمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.

• ✔️ تأكدي من أن القيلولة لا تحدث في وقت متأخر من بعد الظهر لتجنب التأثير على وقت النوم.
• ✔️ استمري في تقديم القيلولة لطفلك، حتى لو قاوم طفلك الصغير في بعض الأحيان.
• ✔️ البيئة الهادئة والمظلمة ضرورية لقيلولة ناجحة.

الأطفال الصغار (18-24 شهرًا)

سيظل معظم الأطفال الصغار في حاجة إلى قيلولة واحدة يوميًا حتى بلوغهم سن الثانية تقريبًا. وقد تقل مدة القيلولة مع تقدمهم في العمر، لكنها لا تزال ضرورية لسلامتهم.

• ✔️ استمري في تقديم القيلولة لطفلك، حتى لو قاوم طفلك الصغير في بعض الأحيان.
• ✔️ البيئة الهادئة والمظلمة ضرورية لقيلولة ناجحة.
• ✔️ تحلي بالصبر والتفهم أثناء انتقال طفلك الصغير عبر مراحل النوم المختلفة.

الأطفال الصغار (2-3 سنوات)

بين عمر سنتين وثلاث سنوات، يبدأ العديد من الأطفال الصغار في التخلي عن قيلولتهم النهارية تمامًا. وقد يحدث هذا التحول تدريجيًا، حيث تتطلب بعض الأيام قيلولة بينما لا تتطلبها أيام أخرى.

• ✔️ راقب سلوك طفلك بحثًا عن علامات التعب.
• ✔️ إذا فاتتهم القيلولة، فكروا في النوم مبكرًا.
• ✔️ يمكن أن تساعد الأنشطة الهادئة في استبدال الراحة التي توفرها القيلولة.

🔎 التعرف على إشارات النوم

إن الاهتمام بإشارات نوم طفلك أكثر فعالية من الالتزام الصارم بجدول زمني. يعبر الأطفال عن حاجتهم إلى النوم من خلال سلوكيات مختلفة. إن تعلم التعرف على هذه الإشارات يمكن أن يساعدك في تحديد وقت القيلولة بشكل مثالي ومنع التعب الشديد.

تشمل إشارات النوم الشائعة التثاؤب وفرك العينين والانزعاج والتحديق بلا تعبير وشد الأذنين. عندما تلاحظين هذه العلامات، فهذا يعني أنه حان الوقت لخلق بيئة هادئة ومريحة لتشجيع الطفل على النوم. قد يؤدي عدم الانتباه لهذه الإشارات إلى إرهاق الطفل وصعوبة النوم والبقاء نائمًا.

😫 دورة التعب الشديد

يعتبر التعب الشديد مشكلة شائعة يمكن أن تعطل أنماط نوم الطفل. عندما يفوت الطفل فترة النوم المثالية، يفرز جسمه هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة من قلة النوم وزيادة الانزعاج.

إن منع الإجهاد الزائد يتطلب التعرف على إشارات النوم مبكرًا والاستجابة لها على الفور. كما أن اتباع روتين منتظم للنوم يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى طفلك. إذا كان طفلك يعاني من الإجهاد الزائد باستمرار، ففكر في تعديل جدول القيلولة أو موعد النوم.

🌙 إنشاء بيئة مناسبة للقيلولة

تلعب البيئة التي ينام فيها طفلك دورًا مهمًا في جودة نومه ومدته. تعد الغرفة المظلمة والهادئة والباردة مثالية لنومه. فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب ضوء الشمس وجهاز ضوضاء بيضاء لإخفاء الأصوات المشتتة.

من الضروري أيضًا توفير سطح نوم مريح، مثل سرير الأطفال أو سرير الأطفال. تجنبي استخدام الأراجيح أو مقاعد السيارة أثناء القيلولة المنتظمة، لأنها قد تكون غير آمنة للنوم دون إشراف. كما أن إنشاء روتين ثابت وهادئ قبل القيلولة يمكن أن يعطي إشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للنوم.

🗓️ نماذج لجداول القيلولة

على الرغم من أن كل طفل يختلف عن الآخر، إلا أن جداول القيلولة النموذجية هذه يمكن أن توفر إطارًا عامًا. تذكري تعديل هذه الجداول وفقًا لاحتياجات طفلك الفردية وإشاراته.

عمره 6 أشهر

• ✔️ الاستيقاظ: 7:00 صباحًا
• ✔️ القيلولة 1: 9:30 صباحًا – 11:00 صباحًا
• ✔️ القيلولة الثانية: 1:30 ظهرًا – 3:00 ظهرًا
• ✔️ القيلولة 3: 5:00 مساءً – 5:30 مساءً (قيلولة القطط)
• ✔️ وقت النوم: 7:30 مساءً

عمره 9 أشهر

• ✔️ الاستيقاظ: 7:00 صباحًا
• ✔️ القيلولة 1: 9:30 صباحًا – 11:00 صباحًا
• ✔️ القيلولة الثانية: 2:00 مساءً – 3:30 مساءً
• ✔️ وقت النوم: 7:30 مساءً

12 شهرًا

• ✔️ الاستيقاظ: 7:00 صباحًا
• ✔️ القيلولة: 12:30 ظهرًا – 2:30 ظهرًا
• ✔️ وقت النوم: 7:30 مساءً

🔄 انتقالات القيلولة

مع نمو طفلك، سينتقل بشكل طبيعي بين جداول القيلولة المختلفة. قد تكون هذه التحولات صعبة في بعض الأحيان، وقد تنطوي على فترات من الانزعاج أو اضطراب النوم. تحلي بالصبر والمرونة خلال هذه الأوقات.

عند الانتقال بين القيلولة، اضبطي توقيت القيلولة المتبقية تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا توقف طفلك عن أخذ قيلولة، فحاولي تأخير توقيت القيلولة التالية تدريجيًا. راقبي إشارات طفلك واضبطي المواعيد وفقًا لذلك.

🤝 طلب المشورة المهنية

إذا كنت تواجه صعوبة في تأسيس روتين صحي للنوم أو كنت قلقًا بشأن أنماط نوم طفلك، فلا تتردد في طلب المشورة المهنية. يمكن لأطباء الأطفال ومستشاري النوم تقديم التوجيه والدعم الشخصي.

يمكنهم المساعدة في تحديد أي حالات طبية أساسية قد تؤثر على نوم طفلك. كما يمكنهم أيضًا تقديم استراتيجيات لمعالجة تحديات النوم المحددة، مثل الاستيقاظ المتكرر في الليل أو صعوبة النوم.

💡 أهم النقاط المستفادة

يتطلب تحديد العدد المثالي للقيلولة لطفلك فهم عمره والتعرف على إشارات نومه وتهيئة بيئة مناسبة للقيلولة. تحلي بالصبر والمرونة والاستجابة لاحتياجات طفلك الفردية.

تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر، ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع فيما يتعلق بالقيلولة. باتباع هذه الإرشادات وطلب المشورة المهنية عند الحاجة، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على الراحة التي يحتاجها لينمو.

❓ الأسئلة الشائعة