الأطعمة الصلبة المغذية التي سيحبها طفلك

🍎 متى نبدأ في تناول الأطعمة الصلبة

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من العمر. بعد ستة أشهر، يكون الأطفال مستعدين عادةً لبدء استكشاف الأطعمة الصلبة. ابحث عن علامات الاستعداد، مثل القدرة على الجلوس مع الدعم، والتحكم الجيد في الرأس، والاهتمام بالطعام.

يتطور كل طفل وفقًا لسرعته الخاصة. إذا لم تكن متأكدًا من استعداد طفلك، فاستشر طبيب الأطفال. يمكنه تقديم إرشادات شخصية بناءً على احتياجات طفلك الفردية وتطوره.

🥦 الأطعمة الأولى: مقدمات لطيفة

عند تقديم الأطعمة الصلبة، ابدئي بالأطعمة المهروسة التي تحتوي على مكون واحد فقط. يتيح لك هذا تحديد أي حساسية محتملة. قدمي كميات صغيرة، حوالي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين، وزيدي الكمية تدريجيًا مع تكيف طفلك.

تتضمن بعض خيارات الطعام الأولى الممتازة ما يلي:

• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وسهل الهضم.
• البطاطا الحلوة: حلوة بشكل طبيعي ومليئة بالفيتامينات.
• القرع الجوزي: نكهة خفيفة وملمس كريمي.
• الموز: طري، سهل المهروس، ويعتبر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.
• الحبوب المدعمة بالحديد: مصدر جيد للحديد الذي يعد ضروريا لنمو الدماغ.

قدمي طعامًا جديدًا واحدًا في كل مرة، وانتظري بضعة أيام قبل تقديم طعام آخر. هذا يجعل من السهل تحديد أي ردود فعل تحسسية. راقبي الأعراض مثل الطفح الجلدي، أو الشرى، أو القيء، أو الإسهال.

🥕 توسيع القائمة: التنوع هو المفتاح

بمجرد أن يجرب طفلك بعض الأطعمة التي تحتوي على مكون واحد، يمكنك البدء في تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات. احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. كما يمكن زيادة القوام تدريجيًا من الأطعمة المهروسة أو المفرومة ناعمًا.

خذ في الاعتبار هذه الخيارات المغذية:

• الفواكه: التفاح، الكمثرى، الخوخ، التوت الأزرق، المانجو.
• الخضروات: الجزر، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، البروكلي، الكوسة.
• البروتينات: الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، العدس، الفاصوليا، التوفو.
• الحبوب: الشوفان، الشعير، الكينوا، الأرز البني.

تذكري تحضير الأطعمة دون إضافة الملح أو السكر أو العسل، فهذه الإضافات غير ضرورية وقد تكون ضارة بالرضع. ركزي على النكهات الطبيعية للمكونات.

🥣 تحضير طعام الطفل: الطعام المصنوع في المنزل مقابل الطعام الذي يتم شراؤه من المتجر

لديك خيار تحضير طعام طفلك بنفسك أو شراء خيارات جاهزة تجاريًا. ولكلٍ منهما مزاياه. يتيح لك طعام الأطفال المصنوع في المنزل التحكم في المكونات وضمان نضارتها. أما طعام الأطفال الذي يتم شراؤه من المتاجر فهو مريح ومتوفر بسهولة.

إذا كنت تقوم بتحضير طعام طفلك بنفسك، تأكد من:

• اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.
• طهي الأطعمة حتى تصبح طرية وسهلة المهروسة.
• اهرسي أو امزجي الأطعمة حتى تصل إلى القوام المناسب.
• قومي بتخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 48 ساعة أو قومي بتجميدها للتخزين لفترة أطول.

عند شراء طعام الأطفال الجاهز، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية وقائمة المكونات. اختر الخيارات التي لا تحتوي على ملح أو سكر أو نكهات صناعية.

🚫 الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب تجنب بعض الأطعمة عند تقديم الأطعمة الصلبة للأطفال بسبب مخاطر الحساسية أو مخاطر الاختناق المحتملة. من المهم أن تكوني على دراية بهذه القيود لحماية صحة طفلك وسلامته.

الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:

• العسل: يمكن أن يحتوي على جراثيم التسمم الغذائي، وهي ضارة للأطفال دون سن عام واحد.
• حليب البقر: غير مناسب كمشروب أساسي إلا بعد عمر سنة واحدة.
• العنب الكامل، والمكسرات، والفشار، والحلوى الصلبة: هذه الأطعمة تشكل خطر الاختناق.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر المضاف: يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة طفلك.

احرصي دائمًا على مراقبة طفلك أثناء تناول الطعام وتأكدي من أنه يجلس في وضع مستقيم. فهذا يقلل من خطر الاختناق ويسمح له بالتركيز على تناول الطعام.

💡 نصائح للتغذية الناجحة

قد يكون تقديم الأطعمة الصلبة تجربة مربكة ولكنها مجزية. الصبر والثبات هما المفتاح. إليك بعض النصائح التي تساعدك على جعل أوقات تناول الطعام ممتعة لك ولطفلك:

• ابدأ ببطء: قدم كميات صغيرة من الطعام ثم قم بزيادتها تدريجيًا.
• تحلي بالصبر: قد يستغرق الأمر عدة محاولات حتى يقبل طفلك طعامًا جديدًا.
• خلق بيئة إيجابية: جعل وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا.
• قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة: اعرضي طفلك على نكهات وملمس مختلف.
• دع طفلك يقود: انتبه لإشاراته وتوقف عندما يشبع.

تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر. فقد يتقبل البعض الأطعمة الصلبة بشغف، بينما قد يحتاج آخرون إلى وقت أطول للتكيف. لا تيأسي إذا رفض طفلك الطعام في البداية. استمري في تقديمه بطرق مختلفة وفي أوقات مختلفة.