كيفية إنشاء جدول نوم للطفل يضمن حصوله على قسط كافٍ من النوم

فهم أنماط نوم الطفل

قبل البدء في وضع جدول زمني، من المهم أن تفهم كيف يختلف نوم الطفل عن نوم البالغين. فالأطفال حديثو الولادة لديهم دورات نوم أقصر ويقضون وقتًا أطول في النوم النشط (نوم حركة العين السريعة). ومع نموهم، تطول دورات نومهم، ويقضون وقتًا أطول في النوم العميق. سيساعدك التعرف على هذه الأنماط في تصميم الجدول الزمني وفقًا لاحتياجات طفلك المحددة.

• الأطفال حديثو الولادة (0-3 أشهر): ينامون على فترات قصيرة، عادة من 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
• الأطفال (3-6 أشهر): يبدأون في تطوير أنماط نوم أكثر انتظامًا، ويحتاجون إلى حوالي 12-15 ساعة من النوم.
• الأطفال (من 6 إلى 12 شهرًا): ينامون عادةً لمدة تتراوح من 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

العناصر الأساسية لجدول نوم ناجح للطفل

إنشاء ناجحيتضمن جدول نوم الطفل عدة عناصر أساسية تعمل معًا لتعزيز عادات النوم الصحية. يعد الاتساق، وروتين وقت النوم الهادئ، وفهم إشارات طفلك، كلها أمور ضرورية لإنشاء نمط نوم يمكن التنبؤ به.

1. الاتساق هو المفتاح

يزدهر الأطفال بالروتين. حاول الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لديهم ويجعل من السهل عليهم النوم والبقاء نائمين. يرسل الجدول المنتظم إشارات إلى أجسامهم عندما يحين وقت الاسترخاء.

2. إنشاء روتين وقت النوم المهدئ

يمكن أن يشير روتين وقت النوم المريح إلى أن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن يشمل هذا الروتين حمامًا دافئًا أو تدليكًا لطيفًا أو قراءة قصة أو غناء تهويدة. حافظ على الروتين ثابتًا وتجنب الأنشطة المحفزة مثل وقت الشاشة قبل النوم مباشرة. استهدف روتينًا يستمر لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

3. راقب إشارات النوم

انتبهي إلى إشارات النوم التي تظهر على طفلك، مثل التثاؤب أو فرك عينيه أو الانزعاج. إن وضع طفلك في فراشه لقيلولة أو وقت النوم عندما تظهر عليه هذه العلامات يمكن أن يمنعه من الشعور بالإرهاق الشديد، الأمر الذي قد يجعل من الصعب عليه النوم. يمكن أن يؤدي الإرهاق الشديد إلى إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يتداخل مع النوم.

4. إنشاء بيئة مناسبة للنوم

تأكدي من أن بيئة نوم طفلك مناسبة للنوم. وهذا يعني غرفة مظلمة وهادئة وباردة. فكري في استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء وجهاز ضوضاء بيضاء لإخفاء الأصوات المشتتة. تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 68 و72 درجة فهرنهايت.

5. التمييز بين الليل والنهار

ساعد طفلك على فهم الفرق بين الليل والنهار من خلال تعريضه للضوء الطبيعي أثناء النهار وإبقاء الأضواء خافتة أثناء الليل. أثناء القيلولة أثناء النهار، لا تجعل الغرفة مظلمة تمامًا؛ فهذا يساعد في تعزيز فكرة أن القيلولة تختلف عن النوم ليلاً.

نماذج لجداول نوم الأطفال حسب العمر

على الرغم من أن كل طفل يختلف عن الآخر، إلا أن هذه الجداول الزمنية النموذجية يمكن أن تكون بمثابة نقطة بداية لإنشاءجدول نوم الطفل الذي يناسب عائلتك. اضبط التوقيتات بناءً على احتياجات طفلك الفردية وإشاراته.

حديثي الولادة (0-3 أشهر)

لا يتبع الأطفال حديثو الولادة عادةً جدولًا زمنيًا صارمًا، ولكن يمكنك البدء في إنشاء روتين. ركز على الاستجابة لإشاراتهم وإنشاء روتين وقت النوم المهدئ. استهدف فترات استيقاظ قصيرة (45-60 دقيقة) تليها قيلولة.

• الاستيقاظ: إطعام الطفل، تغيير الحفاضات، وقت اللعب اللطيف.
• النوم: ضعي طفلك لينام أثناء إظهار إشارات النوم.
• كرر ذلك طوال اليوم والليل.
• روتين وقت النوم: الاستحمام، التدليك، التغذية، التهويدة.

الرضيع (3-6 أشهر)

في هذا العمر، يبدأ الأطفال في تطوير أنماط نوم أكثر قابلية للتنبؤ. استهدفي الحصول على 3-4 قيلولات يوميًا وتحديد وقت ثابت للنوم.

• 7:00 صباحًا: الاستيقاظ وتناول الطعام.
• 9:00 صباحًا: قيلولة (1-2 ساعة).
• 11:00 صباحًا: الاستيقاظ والتغذية.
• 1:00 ظهراً: قيلولة (1-2 ساعة).
• 3:00 مساءً: الاستيقاظ وتناول الطعام.
• 5:00 مساءً: قيلولة القطة (30-45 دقيقة).
• 6:00 مساءً: إطعام الطفل وبدء روتين وقت النوم.
• 7:30 مساءً: وقت النوم.

الطفل (6-12 شهرًا)

عادةً ما يأخذ الأطفال في هذا العمر قيلولتين إلى ثلاث قيلولات يوميًا ويكون لديهم فترة استيقاظ أطول قبل النوم.

• 7:00 صباحًا: الاستيقاظ وتناول الطعام.
• 9:30 صباحًا: قيلولة (1-1.5 ساعة).
• 11:00 صباحًا: الاستيقاظ والتغذية.
• 2:00 ظهراً: قيلولة (1-1.5 ساعة).
• 3:30 مساءً: الاستيقاظ وتناول الطعام.
• 6:00 مساءً: تناول العشاء والبدء في روتين وقت النوم.
• 7:30 مساءً: وقت النوم.

استكشاف مشاكل النوم الشائعة وإصلاحها

حتى مع وجود جدول زمني ثابت، قد تنشأ مشاكل النوم. فيما يلي بعض المشكلات الشائعة وكيفية معالجتها.

الاستيقاظ في الليل

الاستيقاظ أثناء الليل أمر شائع، وخاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل. تأكدي من حصول طفلك على ما يكفيه من الطعام أثناء النهار وأن بيئة نومه مناسبة للنوم. إذا كان عمر طفلك أكثر من 6 أشهر ويستيقظ بشكل متكرر، ففكري في طرق تدريبه على النوم.

الاستيقاظ في الصباح الباكر

قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر محبطًا. تأكدي من أن الغرفة مظلمة بدرجة كافية وأن طفلك لا يشعر بالبرد الشديد. في بعض الأحيان، قد يساعد تعديل وقت النوم قليلاً.

مقاومة القيلولة

إذا كان طفلك يقاوم القيلولة، فتأكدي من أنه ليس متعبًا للغاية أو غير متعب. اضبطي فترات الاستيقاظ وفقًا لذلك. يمكن أن يساعد أيضًا اتباع روتين قصير ومهدئ قبل وقت القيلولة.

طرق تدريب النوم

يتضمن تدريب طفلك على النوم تعليمه كيفية النوم بشكل مستقل. هناك عدة طرق مختلفة، ومن المهم اختيار الطريقة التي تتوافق مع أسلوبك في تربية الأطفال.

صرخ بصوت عال (CIO)

تتضمن هذه الطريقة إبقاء طفلك مستيقظًا وتركه يبكي حتى ينام. إنها الطريقة الأكثر إثارة للجدل ولكنها قد تكون فعالة بالنسبة لبعض العائلات.

الانقراض التدريجي

تتضمن هذه الطريقة زيادة الوقت الذي تنتظرينه قبل الاستجابة لبكاء طفلك تدريجيًا. وهي طريقة أكثر لطفًا من طريقة الصراخ المستمر.

طريقة الكرسي

تتضمن هذه الطريقة الجلوس على كرسي بجوار سرير طفلك حتى ينام، ثم إبعاد الكرسي تدريجيًا كل ليلة.

التقط/ضع

تتضمن هذه الطريقة حمل طفلك وتهدئته عندما يبكي، ثم إعادته إلى النوم مستيقظًا. إنها طريقة أكثر استجابة، لكن قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.